안녕하세요, 여러분~! 🌸💖
오늘은 바쁜 직장인들을 위해 준비한 15분 초간단 건강식 레시피 5가지를 소개해드릴게요! 🎉
일상에서 건강한 식사를 챙기기란 쉽지 않죠? 하지만 이 레시피들만 있으면 간편하게 건강한 한 끼를 만들 수 있어요! 그럼 시작해볼까요? ✨
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1. 아보카도 달걀 토스트 🥑🍳
아보카도와 달걀을 활용한 간단한 토스트 레시피예요.
**재료** : 아보카도 1개, 달걀 1개, 통밀빵 1조각, 소금, 후추
**만드는 법** :
- 아보카도를 반으로 잘라서 속을 긁어내고, 포크로 으깨주세요.
- 팬에 물을 끓이고, 달걀을 넣어 반숙으로 삶아주세요.
- 통밀빵을 토스터에 구운 후, 으깬 아보카도를 바르고, 삶은 달걀을 올려주세요.
- 소금과 후추로 간을 맞추면 완성!
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2. 오트밀 요거트 볼 🥣🍓
오트밀과 요거트를 활용한 건강한 아침식사로, 영양가가 높고 포만감도 좋아요.
**재료** : 오트밀 1컵, 요거트 1컵, 아몬드 우유 1컵, 블루베리, 라즈베리, 바나나
**만드는 법** :
- 오트밀에 아몬드 우유를 부어 5분 정도 불려주세요.
- 그릇에 불린 오트밀을 담고, 요거트를 올려주세요.
- 블루베리, 라즈베리, 바나나를 올려주면 완성!
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3. 그릴드 치킨과 브로콜리 🍗🥦
단백질과 채소가 가득한 간편한 한 끼로, 바쁜 날에도 쉽게 만들 수 있어요.
**재료** : 닭가슴살 1조각, 브로콜리 한 줌, 올리브유 약간, 소금, 후추
**만드는 법** :
- 닭가슴살에 소금과 후추로 간을 해주세요.
- 팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 앞뒤로 노릇하게 구워주세요.
- 브로콜리를 찜기에 쪄서 함께 곁들여주면 완성!
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4. 병아리콩 샐러드 🥗✨
병아리콩과 신선한 채소로 만든 샐러드로 영양가가 높고 간편하게 만들 수 있어요.
**재료** : 병아리콩 1컵(삶은 것), 방울토마토 한 줌, 오이 반 개, 올리브유 약간, 레몬즙 약간, 소금과 후추 약간씩
**만드는 법** :
- 삶은 병아리콩을 준비하고 방울토마토와 오이는 잘게 썰어주세요.
- 모든 재료를 볼에 담고 올리브유와 레몬즙으로 가볍게 버무려 주세요.
- 소금과 후추로 간을 맞추면 완성!
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5. 바나나 팬케이크 🍌🥞
바나나를 활용한 간단한 팬케이크로 아침식사로 제격이에요.
**재료** : 바나나 1개, 계란 1개, 베이킹파우더 약간(½ 작은술), 시나몬 가루 약간
**만드는 법** :
- 바나나를 잘 으깨고 계란과 베이킹파우더, 시나몬 가루를 넣고 섞어주세요.
- 팬에 기름을 살짝 두르고 반죽을 한 스푼씩 떠서 앞뒤로 노릇하게 구워주면 완성!
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이렇게 바쁜 직장인들을 위한 간편하고 건강한 식사 아이디어를 소개해드렸어요! 이 레시피들로 건강한 한 끼를 즐기면서 바쁜 일상 속에서도 활력을 찾으시길 바랄게요! 😊💕
다음에도 더 유용한 정보로 찾아올게요! 뿅~! 😘🌈
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